أسرار للتغلب على إضطرابات النوم في رمضان

نرحب بكم مجددا زوارنا الكرام في موقعنا والذي سنتحدث فيه اليوم عن وسائل وأسرار النوم المريح في رمضان ، هذا ماسنتعرف عليه في مقالنا الاتي .

اضطرابات النوم في رمضان

للحصول على نوم كافي و مريح ، والتخلص من الارق و اضطرابات النوم يجب الاهتمام بعدد من النقاط التي سنذكرها كالاتي :

1. ‫جودة النوم

‫من أجل التخلص من اضطرابات النوم يجب الانتباه إلى العادات الجيدة التي يمكن أن تساعد على ‫تحسين جودة النوم ، مثل :

• إطفاء جميع الاضواء في غرفة النوم .
• النوم على سرير وخدة مريحة .
• ضبط ‫درجة الحرارة الغرفة على نحو ملائم .
• تجنب الضوضاء والاصوات المرتفعة .
• إطفاء أجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة ‫واحدة على الأقل من موعد الخلود إلى النوم .
• ‫ ومن الضروري الحصول على ‫ساعات نوم غير متقطعة قدر الامكان ، حتى يستيقظ المرء وهو يشعر ‫بالراحة الذهنية والانتعاش والقدرة على العمل على نحو جيد خلال أوقات ‫النهار دون الشعور بالنعاس أو الارهاق .

2. تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ

يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميا لان ذلك يساعد على تحسين جودة النوم وتجنب الاضطرابات ، وقد يصعب الأمر بسبب أجواء رمضان ، لكن حاول قدر الامكان وضع جدول يتناسب مع نظام يومك الرمضاني ، وتمسّك به بقدر الإمكان . إقرأ أيضا عن ماهو النوم الصحي؟ وماهي فوائد النوم الصحي؟ وكم عدد ساعات النوم الطبيعية؟ وكيفية الحصول على نوم صحي؟

3. ممارسة بعض التمارين السريعة

ممارسة بعض التمارين السريعة أو حتى المشي يساعد على الحصول على دفعة من هرمون الإندورفين لتحسين مزاجك ، ومساعدتك على النوم .

4. تجنب تناول المنبهات بكثرة

من الممكن تناول الشاي والقهوة عقب الإفطار بعد الحرمان منهما طوال اليوم ، ولكن قد يؤثر ذلك سلبا على جودة نومك فيما بعد ، ولذلك من الافضل تنظيم تناول المنبهات وعدم الإكثار بها ، وتجنبها قبل أوقات النوم .

5. تجنب الأطعمة الدسمة

يتناول البعض طعاما دسما خلال وقت الإفطار ، ويستكملون الاكل من نفس الوجبات عندما يشعرون بالجوع بعد مرور بضع من الساعات ، إلا أن هذا الطعام الدسم يؤثر سلبا على جودة النوم ، لذلك ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة قبيل ساعات النوم، والإكثار من تناول الخضروات .

تعتبر جميع الاقتراحات السابقة خيارات مناسبة و فعالة للمساعدة على الحصول على قسط كاف من النوم ، وتنظيمه والتخلص من إضطرابات النوم في رمضان .

وإلى هنا نختتم مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أسرار للتغلب على إضطرابات النوم في رمضان .