نرحب بكم مجددا زوارنا الكرام في موقعنا والذي سنتحدث فيه اليوم عن موضوع يهم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، فسنقوم بذكر قائمة بأبرز الاطعمة التي تساعد على التخفيف من الإمساك.
المحتويات
الامساك
يعد الإمساك من المشكلات الشائعة المزعجة التي تصيب الأشخاص في جميع الأعمار، و عندما يتعلق الأمر بالإمساك فإن العلاج لا يقتصر فقط على الأدوية ، بل في الحقيقة أن هناك العديد من الخيارات الطبيعية الآمنة ، وسبق وأن تحدثنا عن المشروبات التي ينصح بتناولها لتخفيف من الإمساك ، وفي مقالنا الاتي سنتحدث عن الاطعمة التي تساعد في التخلص من الإمساك.
إقرأ أيضا عن مشروبات تساعد في علاج الامساك
أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك
1. البطاطس و البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على محتوى عالي من الألياف التي تعمل على التخفيف من الإمساك ، ومعظمها موجودة في قشور البطاطا ، إضافةً إلى ذلك فإنّ البطاطا العادية تُعدّ مصدراً جيداً للألياف ، ويُنصح عند تناولها الاحتفاظ بالقشور .
2. الفواكه
معظم الفواكه تعتبر مصدراً ممتازاً للألياف الغذائية ، وهي التي تعمل على تخفيف الإمساك ، إضافةً إلى أن الفواكه تعمل على تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الغذائية المهمة الأخرى ، وفيما يأتي بعض أنواع الفواكه التي قد تكون مفيدة في التخفيف من الإمساك :
من الفواكه الطازجة :
المشمش ، التوت الأزرق ، التين ، العنب ، الكيوي ، الإجاص ، الأناناس ، البرقوق ، والفراولة.
من الفواكه المجففة :
المشمش ، التمر ، الخوخ ، والزبيب.
3. المكسرات :
يمكن إضافة المكسرات كالجوز واللوز إلى النظام الغذائي لعلاج ولتخفيف من الإمساك ، وذلك لانهما غنيان بالألياف الغذائية .
4. البذور
تعتبر البذور من المصادرَ الغذائية الغنية بالألياف الغذائية ، حيث يمكن إضافتها إلى العصائر ، أو وضعها مع السلطات أو الزبادي ، كبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة، وبذر القطونة من أكثر أنواع البذور المفيدة في حالات الإمساك .
5. الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك
حيث قد يساهم تناول الأطعمة المحتوية على البريبايوتيك في التخفيف من الإمساك ، وهي تعتبر أليافٌ كربوهيدراتية غير قابلة للهضم ، ومن الأمثلة عليها : السكريات قليلة التعدد ، والإينولين ، كما أنه وجد أن البريبايوتيك قد تساهم في تحسين صحّة الجهاز الهضميّ عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، ممّا يُعزز المُعينات الحيويّة أو ما يُعرَف بالبروبيوتيك ، ويُحسّن توازن بكتيريا الأمعاء ، كما وقد تساعد بعض أنواع البريبايوتك على جعل البراز أكثر ليونة، وزيادة حركة الأمعاء ، ومن الأمثلة على الأطعمة المحتوية على البريبايوتيك مايأتي :
- الموز.
- الهندباء البرية .
- البصل.
- الثوم.
- الكراث.
6. الشوفان.
يحتوي الشوفان على ألالياف التي تساعد على زيادة ليونة وحجم البراز ، مما يُسهّل مروره للخارج ، ويُنصح بزيادة كميّة الألياف الغذائية في النظام الغذائي بشكلٍ تدريجيّ .
7. الحبوب الكاملة ومنتجاتها
كالخبز ، والأرز البني ، وذلك لانها غنية بالألياف الغذائية .
8. الخضروات
وذلك لانها غنية بالالياف الغذائية .
9. الفواكه
التي تحتوي على كمية عالية من الألياف مثل التفاح.
وإلى هنا نختتم مقالنا الذي تحدثنا فيه عن إحدى المواضيع التي تهم الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، وهي أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك .
