كيفية التخلص من الاكتئاب بدون طبيب

نرحب بكم مجددا زوارنا الكرام في موقعنا والذي سنتحدث فيه اليوم عن كيفية التخلص من الاكتئاب بدون طبيب ، هذا ماسنتعرف عليه في مقالنا الاتي .

الاكتئاب

الاكتئاب هو كغيره من الامراض التي يصاب بها جسم الانسان ، وهو عبارة عن اضطراب يتسبب بالشعور بالحزن بشكل متواصل ومستمر ، ويتصاحب ذلك بعدم تقدير النفس والشعور بالذنب ، ويتسبب في الكثير من المشكلات العاطفية والجسدية التي تؤثر على الأنشطة اليومية .
إقرأ أيضا عن كيفية التخلص من دهون البطن

أعراض الاكتئاب

• الشعور بالحزن والقلق وفقدان الأمل.
• عدم الاستمتاع بالأمور التي كانت ممتعة في السابق.
• الشعور بالغضب أو الإحباط.
• الأكل بكميات كبيرة أو قليلة.
• عدم القدرة على التركيز أو التذكر.
• مشكلات جسدية كالصداع أو آلام المعدة أو العجز الجنسي.

كيفية التخلص من الاكتئاب بدون طبيب

1.التفكير الإيجابي:

على المريض التفكير بكل ما يثير السعادة في نفسه، كما أنّ عليه تجنب الأفكار السلبية التي تثير في نفسه الضيق والاكتئاب .

2. ممارسة الرياضة :

حيث إن التمارين الرياضية تساعد في التخفيف من أعراض وأسباب الاكتئاب النفسي.

3. الاعتراف بوجود الاكتئاب :

كما يجب عدم تبريره بأنه مجرد ضيق أو قلق وسيزول ، فالاعتراف بالمشكلة يمثل نصف الحل.

4. ممارسة الهوايات :

إن ممارسة الهواية المفضلة تساعد الفرد في التخلص من توتره ، ويزيد من ثقة الشخص بنفسه.

5.الحفاظ على نظام غذائي :

يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسوم، وتناول الموز، والسمك، والخضراوات الورقية، لأنّ المغنيسوم يحفز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية.

6. ممارسة الأعمال التطوعية :

حيث إنها تساعد الشخص على تنمية ثقته بنفسه وتقديره لذاته، فتقل المشاعر السلبية.

7. القدرة على تحمل الشخص المصاب بالاكتئاب من المحيطين به :

لأنّ الشخص المصاب بالاكتئاب غالباً ما يكون سريع الغضب، ويجد صعوبة في التعامل مع الآخرين، فتجده يتعامل بقسوة مع المحيطين به حتى الأشخاص العزيزين على قلبه، ويجب مراعاة الظرف الذي يمر به المكتئب؛ لأنها ظروف عابرة وستزول.

8. تقديم الدعم المعنوي والصحي للمكتئب:

حيث يجب دعم المكتئب نفسياً والاستماع له بشكل جيد، وتحفيزه على زيارة الطبيب النفسي، وذلك لان الطبيب النفسي يعالج حاله حال الطبيب الجسدي، ولا يوجد هناك ما يدعو للحرج من التعامل مع الطبيب النفسي.

9. الاستماع بشكل جيد للمريض

كما يجب الوقوف بجانبه رغم سوء تعامله، والعمل على إخرجه وإبعاده عن الوحدة.

10. اتباع نمط حياة أو روتين معين :

ويتضمن ذلك عمل قائمة أو جدول بالأعمال اليومية الواجب إنجازها والالتزام به.

11. الحصول على قسط كافي من النوم :

في نفس الموعد يوميًا، وذلك لدوره الإيجابي في علاج الاكتئاب .

وإلى هنا نختتم مقالنا الذي تحدثنا فيه عن كيفية التخلص من الاكتئاب بدون طبيب .