كيفية التخلص من دهون البطن

نرحب بكم مجددا زوارنا الكرام في موقعنا والذي سنتحدث فيه اليوم عن طرق التخلص من دهون البطن ، تابعوا معنا المقال لمعرفة تفاصيل ذلك .

دهون البطن

يعاني معظم الأشخاص من دهون البطن بسبب العادات الغذائية والصحية الخاطئة وتناول كميات كبيرة وغير متوازنة من الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون والكربوهيدات ، وعدم الحرص ممارسة الرياضة ، فلتخلص من دهون البطن ، يجب ممارسة واتباع مجموعة من النصائح ، هذا ماسنتعرف عليه في مقالنا الاتي .
إقرأ أيضا عن أسرار للتغلب على إضطرابات النوم في رمضان

كيفية التخلص من دهون البطن

1. تناول الكثير من الالياف الغذائية القابلة للذوبان

حيث أن هذه الألياف تمتص الماء وتشكل هلاما يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي ، حيث تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال المساعدة على الشعور بالشبع ، كما قد تساعد في محاربة دهون البطن . ومن هذه الألياف :

• الفاصوليا المجففة.
• الشوفان.
• نخالة الأرز.
• الحمضيات.
• التفاح.
• الفراولة.
• البازلاء.
• البطاطس.
• بذور الكتان.
• الأفوكادو.
• البقوليات.

2. خل التفاح

حاول أن تضيف خل التفاح إلى نظامك الغذائي ، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن ، ومع ذلك يجب التأكد من تخفيفه بالماء ، حيث إن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان.

3. شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مواد من مجموعة الكاتشين (catechin) والتي تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد على فقدان دهون البطن.

4. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الكرش .

5. التركيز على تناول الفواكه والخضروات

تساعد الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع كما أنها توفر للجسم الفيتامينات والمغذيات التي هو بحاجة إليها .

6. حاول تجنب التوتر

الإجهاد يمكن أن يجعلك تكسب دهون الكرش عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد ، حيث تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي لتخزين الدهون في البطن.

7. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات

تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن.

8- قوم بممارسة التمارين الرياضية

مثل المشي ، الجري ، السباحة ، ركوب الدراجة الهوائية أو دراجة التمرين.

9. حاول قدر الامكان الحصول على قسط كافي من النوم والراحة .

إن حصول الجسم على وقت كافي من النوم والراحة يساعد في التقليل من التوتر ، كما يساعد على التخلص من دهون البطن والجسم .

وإلى هنا نختتم مقالنا الذي تحدثنا فيه عن كيفية التخلص من دهون البطن .