ماهو النوم الصحي؟ وماهي فوائد النوم الصحي؟ وكم عدد ساعات النوم الطبيعية؟ وكيفية الحصول على نوم صحي؟

ماهو النوم الصحي

النوم الصحي هو مصطلح يشير  إلى عادات النوم الجيدة  أي الأمور التي يمكنك القيام بها لتوفر لنفسك أفضل فرصة للنوم الجيد والمنعش،حيث يمكن تشبيه النوم على أنه عملية إعادة شحن طاقة الجسم ونشاطه.
حيث يحتاج معظم الناس ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم يوميا حيث يشمل ذلك نوم القيلولة .
وقد يجد الانسان صعوبة في النوم خلال ساعات الليل في بعض الأحيان، وذلك بسبب ضغط جدول العمل والالتزامات والمسؤوليات ، كما أن الإجهاد الذهني والجسدي يؤثر كذلك على النوم الليلي .
كما أن هنالك أيضا العديد من مشاكل النوم التي  تسببها عادات سيئة مورست لفترات طويلة. ويتطلب تغيير عادات النوم وتضبيطه  وقتا طويلا قد تنجح خلاله معك أساليب تتخذها  تختلف عما يناسب غيرك، لذا عليك أن تجرب منها ما ينفعك وتستمر في ممارستها.
أما إذا استمرت مشكلات النوم لديك رغم ممارستك لعادات النوم الصحيحة فعليك الرجوع إلى الطبيب  فقد يكون هنالك أسباب أخرى .

فوائد النوم الصحي

تعد حاجة الجسم للنوم الصحي  من أهم مقومات صحة كل  أعضاء الجسم، إذ يعمل النوم على تحقيق عدد من الأمور الهامة، ومنها:

•  الحفاظ على الوظائف الرئيسية للجسم .
• استعادة وشحن طاقة الجسم .
•  إصلاح أنسجة العضلات
•  التعزيز والحفاظ على وظائف الدماغ أهمها التركيز والإنتاجية والمعرفة.
• زيادة الذكاء العاطفيوتحسين العلاقات الإجتماعية.
•  تحسين الصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب.
• تخفيف التعرض للالتهابات بشكل عام في الجسم وبالأخص التهاب الأمعاء.

أوقات النوم الطبيعي والصحي

يعتبر النوم في باكرا في المساء والنهوظ في ساعات الصباح المبكرة أفضل أوقات النوم.
وذلك لأنه يتماشى مع الطبيعية البيولوجية لنمط الحياة المرتبط بوقت شروق الشمس وغروبها، كما أن الساعة البيولوجية  تعمل كالمنبه الذي يذكر الانسان بحاجته للنوم والاستيقاظ خلال اليوم.
وبمجرد أن تصبح مواعيد النوم والاستيقاظ منتظمة لدى الانسان فإن الساعة البيولوجية له تتكيف تلقائياً مع الجدول الزمني الخاص به.

إقرأ أيضا عنماهي قصة مسلسل كريستال؟ ومن هم أبطال مسلسل كريستال؟ وكم عدد حلقات مسلسل كريستال؟

كم عدد الساعات اللازمة للنوم الصحي

تختلف عادات النوم وعدد الساعات الكافية  للحصول على  نمط النوم الصحي مع التقدم ​​في العمر، حيث أنه كلما تقدم الإنسان في العمر، تقل عدد ساعات النوم التي يستغرقها الجسم  للحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم.
حيث سوف نستعرض معكم عدد ساعات النوم الكافية من أجل الحصول على فوائد النوم الصحي وفقا للفئات العمرية :

•  من ست أعوام إلى ثلاثة عشر عاماً: من 9 إلى 12 ساعة.
• من أربعة عشرة عاما إلى سبعة عشر عاماً: من 8 إلى 10 ساعات.
• من ثمانية عشر عاما إلى أربعة وستون عاماً: من 7 إلى 9 ساعات.
•  خمسة وستون عاماً فما فوق: من 7 إلى 8 ساعات.

أما بخصوص الأطفال والرضع ، فإن احتياجاتهم الجسدية للنوم الصحي تفوق البالغين، وقد لا ينبغي على الأطفال النوم لساعات طويلة على دفعة واحدة، حيث تحسب ساعات القيلولة من النوم الصحي.
ويمكن ذكر عدد ساعات النوم للاطفال والرضع، كالتالي:

•  من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة.
•  من 4 إلى 11 شهراً: من 12 إلى 15 ساعة.
•  من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة.
•  من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.

النوم أقل من المعدل الطبيعي :

يمكن للانسان أن يعرف بإنه لم يحصل على عدد ساعات النوم الطبيعي من خلال شعوره بالنعاس خلال النهار والشعور بالارهاق والتعب وعدم القدرة على القيام بالأعمال والنشاطات  التي لاتتطلب جهدا عقليا او بدنيا  مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف وغيرها .
حيث أن عدم الالتزام بساعات النوم الكافية تؤدي إلى عده مشاكل نذكر منها :

•  مشاكل الذاكرة.
•  الشعور بالارهاق والألم والتعب .
• الشعور بالاكتئاب وفقدان الحماس.
• ضعف جهاز المناعة وبالتالي كثرة الإصابة بالأمراض.
•  خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
•  زيادة خطر الإصابة ب السكري أو ضغط الدم أو السمنة.
• ظهور هالات سوداء حول العينين وظهور تجاعيد البشرة
•  زيادة الشهية للأكل وبالتالي زيادة الوزن أو العكس .
•  وفي الحالات الشديدة يمكن أن تؤدي إلى  الهلوسة.

النوم أكثر من معدل النوم الطبيعي:

لقد تم تحديد أكثر عدد ساعات للنوم الصحي  لكل فئة عمرية  ، لذا ينصح بالالتزام بعدد الساعات  الطبيعية للنوم قدر الإمكان. يسبب النوم لساعات كثيرة  بعض المشاكل الصحية،  ويعتبر الانسان كثير النوم إذا كان ينام أكثر من معدل ساعات  النوم الطبيعي، أي أكثر من ثمان أو تسع ساعات يومياً أو يحتاج إلى قيلولة فوق هذه الساعات.
وسوف نستعرض أهم المشاكل الصحية التي تنجم عن زيادة عدد ساعات النوم :

•  أمراض القلب.
•  مرض الباركنسون ( Parkinson).
•  السكري.
•  السمنة.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• القلق والاكتئاب.
•  الشعور بالخمول والارهاق.
• انقطاع التنفس خلال النوم.

نصائح للحصول على نوم صحي مريح

إذا كنت ترغب بالحصول على نوم صحي، يمكنك اتباع عدد من النصائح  التي تساعد في تحقيق هذه النتيجة، وهي:

•  الالتزام بجدول ساعات النوم الصحية وذلك حسب الأعمار المذكورة سابقاً في المقال.
•  الحرص على تجهيز بيئة مريحة ومناسبة للنوم.
•  الابتعاد عن  الغفوات القصيرة قبل النوم.
• الانتباه لكميات الأكل والشرب قبل النوم، إذ لا نوصي بالخلود إلى النوم مع الشعور بالجوع أو الشبع المفرط،كما أنه يجب تقليل كميات  السوائل المشروبة قبل النوم وذلك لتقليل الحاجة لدخول للحمام ليلا  .
•  ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية يومياً .
• التحكم في القلق والتفكير المفرط،وذلك لأنه يؤدي إلى الارق ليلا .
•  الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.
•  الابتعاد عن  الكافيين والتدخين قبل النوم.
• تناول المكملات الغذائية والأعشاب المهدئة.
•  محاولة تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ.
• الابتعاد عن تناول الكحول.

وبهذا نكون وصلنا ألى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن ماهو النوم الصحي؟ وماهي فوائد النوم الصحي؟ وكم عدد ساعات النوم الطبيعية؟ وكيفية الحصول على نوم صحي؟