المحتويات
ماهو نقص فتامين د؟ وماهي أسباب و أعراض نقص فيتامين د؟
ما هو نقص فيتامين د
نقص فيتامين د هو انخفاض مستوى فيتامين دال في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤثر على صحة الشخص، وخاصة العظام والعضلات والمفاصل.
ويعد نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية، حيث يعاني ما يقارب 1 مليار شخص في العالم من نقص فيتامين دال. بالإضافة إلى معاناة ما يقارب 50% من سكان العالم من عدم وجود كمية كافية من فيتامين دال في الجسم.
ماهو نقص فتامين د؟ وماهي أسباب و أعراض نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين D وعلاقته بالعظام
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي، حيث أنه يعمل على الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم وذلك من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، وتحسين امتصاص الفسفور أيضاً، حيث يعد كل من الكالسيوم والفسفور عنصران مهمان في عملية تمعدن العظام التي تساهم في بناء عظام صلبة وصحية .
إقرأي أيضا عن وصفات لتنعيم الشعر الخشن بسرعة رهيبة
اسباب نقص فيتامين د
سوء التغذية:
يعد الرضع والأطفال الأكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د الناجم عن عدم الحصول عليه من الطعام بكميات كافية؛ لأن حليب الأم يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د، ومعظم تركيبات حليب الرضع الصناعية أيضاً لا تحتوي على كميات كافية من الفيتامين د.
أما بالنسبة للبالغين وكبار السن فإن عدم الاهتمام بالحصول على فتامين دال من مصادره الغذائية يؤدي الي انخفاض ونقص في نسبته.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس:
يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات التي يمكن أن يصنعها الجسم بشكل طبيعبي، ولكن تحتاج عملية تصنيعه إلى تعرض الجلد لأشعة الشمس.
وبالتالي فإن عدم التعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي والتوقت المناسب يؤدي ذلك في الغالب إلى انخفاض في مستوى فيتامين د المصنع في الجسم.
حيث يعد الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د الناتج عن عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي حيث أن وجود صبغة الميلانين في الجلد بنسبة كبيرة تؤدي إلى التقليل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د من خلال أشعة الشمس.
سوء امتصاص فيتامين د من الأمعاء:
يمكن أن ينجم نقص فيتامين د عن خلل في امتصاصه من الأمعاء.
السمنة:
وذلك لأن فيتامين دال هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن الأشخاص الذين يتجاوز مؤشر كتلة أجسامهم قيمة 30 يكونون أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د.
كذلك أمراض الكلى والكبد وتناول بعض الأدوية يؤدي إلى سوء امتصاص وإنتاج فتامين د .
أعراض نقص فيتامين د
1-إعياء.
2-ضعف وألم في العضلات .
3-الم في المفاصل.
4-كآبة.
5-تساقط الشعر.
علاج نقص فتامين د
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي بشكل أساسي على فتامين د .
- التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية وفي الأوقات المناسبة .
- الحرص على تناول الاغذية الغنيةب فيتامين د بما في ذلك :
التراوت، السلمون، التونة والماكريل - الحليب وبعض أنواع عصير البرتقال والزبادي
- الفطر والجبن وصفار البيض.
وبهذا نختتم مقالنا الذي تحدثنا فيه عن ماهو نقص فتامين د؟ وماهي أسباب و أعراض نقص فيتامين د؟
